早锻炼入门易学 早锻炼适合做什么运动
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早上适合做什么运动
1、晨操。早上趁太阳刚出来,穿上运动服,可以在小区里做简单的晨操,比如抬腿运动。这里推荐一下大家熟悉的广播体操,第八套或者第九套广播体操运动强度都不大,还容易操作,这套体操会让你全身得到伸展,有利于唤醒身体机能,从而开始新的一天。慢跑。
2、什么时候效果好? 早上8:00-10:00 适合中低强度的有氧运动来减脂。 早上进食前人体接近空腹状态,身体糖原亏空,中低强度的有氧运动是很有效的减脂方式。 例如慢跑、爬楼、跳绳、游泳等有氧,早餐可选择全麦面包、麦片、鸡蛋、蔬菜等。
3、Burpees Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。
4、适合早上锻炼身体的室内运动包括: 平板支撑 这是一种有效的核心训练方法,可以锻炼腰腹肌肉。正确的做法是:俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。注意保持肘关节和肩关节与身体成90度角。 卷腹 针对腰腹部减脂,卷腹是一种很好的锻炼方式。
5、并且有研究表明,运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症,而经过早上的锻炼,血清素水平上升,可以带来一天的好心情哟。 注意事项 Tips 晨练不宜过早、不宜饱餐。早上气温低,身体又由睡眠状态中刚刚苏醒,此时身体体温最低、肌肉最僵硬,因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。
6、慢跑 早晨的空气清新,适合做一些平缓的有氧运动,慢跑就是不错的选择。慢跑前,记得先做一套热身运动,因为早上起床后关节还不是很灵活,热身运动可以使身体迅速进入运动时的状态,不至于在跑步中损伤膝盖。